为什么练瑜伽的女孩,看起来都很有气质?

发表时间:2020-06-18 16:13

因为一个女人的气质

不在胖瘦,不在颜值

而在体态中

好的体态不仅可以

反映一个女人的生活状态

更能体现她的自信和魅力


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而常年坚持练瑜伽的女孩子

不仅没有圆肩驼背,头前倾,富贵包

而且大多心胸开阔,善良宽容……

所以,即使没有天生丽质

也依然会笑起来很美

看起来很有气质


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一套改善体态,提升气质的瑜伽序列

一起练瑜伽,提升气质


动作1:

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  • 俯卧,额头触地

  • 保持脖子后侧皮肤伸展

  • 屈手肘,手掌放在胸腔两侧

  • 吸气,同时抬胸腔与双腿离开垫子

  • 肩胛骨收向中线

  • 保持5-8个呼吸


动作2:

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  • 俯卧,双手在臀部上方十指交扣

  • 手臂伸直,将肩头拉向脚后跟的方向

  • 吸气,胸腔与双腿同时抬离地面

  • 保持5-8个呼吸


动作3:

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  • 俯卧,双臂侧伸展掌心朝下

  • 呼气,身体向右扭转侧屈

  • 右手撑在胸腔前方

  • 屈右膝,右脚掌放在臀部后方

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


动作4:

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  • 坐在砖块上,右手抓住带子或毛巾

  • 双臂向前伸直,掌心朝上

  • 左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上

  • 右手臂外旋向上,双手抓带子互拉

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


动作5:

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  • 仰卧,屈双膝,双膝分开与髋同宽

  • 脚跟靠近臀部,脚尖指向正前方

  • 双臂掌心朝下放在身体两侧

  • 呼气,抬臀向上,臀部找天花板

  • 保持5-8个呼吸


动作6:

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  • 从斜板式开始,双肩在手腕正上方

  • 右脚向前一大步迈到右手外侧

  • 脚尖外展45°,髋部也可以向外打开

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


动作7:

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  • 从四角跪姿开始,双手在肩膀正下方

  • 双手推地,臀部向后向上

  • 脚后跟向下踩,使身体形成倒V型

  • 保持5-8个呼吸


动作8:

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  • 仰卧,屈右膝,右膝找胸腔

  • 右腿穿过左腿放在左侧地板上

  • 左臂放在右腿加深扭转

  • 转头看右手指尖,肩头贴在地板上

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


动作9:

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  • 在砖块放在肩胛骨中间

  • 和后脑勺位置,形成一个T型

  • 翻转掌心朝上放在身体两侧

  • 闭上眼睛,放松10-15分钟


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